Стр. 60 - RACEMAG #2

Базовая HTML-версия

Благодарим сеть фитнес клубов “СпортЛэнд” за помощь в организации съемок.
г. Калуга, (4842) 790262
Мотокросс
на первые тесты воооот с таким животом и вторым подбородком…
Тренер по ОФП на меня посмотрел, что-то неодобрительно по-итальянски
сказал. А потом как «вдул» мне программу – я сразу понял, что зря дома
налегал на булки! Было очень тяжело. Зато теперь держу себя в руках –
готовлюсь заранее.
Третье: ОФП – наше все!
Основное внимание уделяется общефизической подготовке и
растяжке, она очень важна в мотокроссе: при падении это может очень
здорово спасти. Растяжка четыре раза в день до и после тренировок,
примерно по 20 минут.
Второе после растяжки и эластичности мышц – выносливость. Легкие
должныбыть тренированными. Поэтому–дорожка. Тренерпофизической
подготовке в команде создал небольшой комплекс упражнений, чередуя
которые, можно добиться неплохих результатов.
В двухчасовом комплексе три круга подходов к тренажерам и
беговой дорожке. Без перерывов. Если в распоряжении есть дорожка с
переменным углом, для тренированного человека хорошо подошел бы
10-градусный наклон со скоростью 8 км/ч: под таким уклоном нужно
бежать минуты 4-5. Но эту программу лучше подбирать индивидуально,
и нагрузку увеличивать постепенно – от простого к сложному. В конце
комплекса – полчаса дорожки с переменной нагрузкой, есть такие
программы почти в каждом тренажере!
Чтобы развить координацию, лучшее – это упражнения на равновесие
и баланс - стойка на мяче и полусфере. В фитнесс-центрах таких много
можно найти.
Набор мышечной массы – главное зло мотогонщика. Перекаченные
мускулы быстро «забиваются». Под этим кроссмены подразумевают, что
при равномерной большой нагрузке мышцы напрягаются сверх меры
и начинают пережимать кровеносные сосуды, плечи и спина буквально
деревенеют, кисти рук может сводить. У прорайдеров нередко можно
наблюдать так называемый «тоннельный» или «карпальный» синдром:
мышцы напрягаются настолько, что пережимают срединный нервный
канал между костными стенками, при этом может полностью теряться
чувствительность в кистях рук. Заболевание может стать хроническим
и повторяться, и эта проблема решается только оперативным
вмешательством.
Wanna be pro?
Не игнорируйте советы специалистов! Контроль за давлением и
пульсом – важная составляющая, которая позволит избежать очень
серьезных проблем со здоровьем при интенсивных тренировках.
– В сезон мы часто проходим подготовку по ОФП с нашим постоянным
тренером. Я занимаюсь с пульсометром. Бегаем на стадионе 400 м,
обратно идем пешком, так пять раз. Потом 300 м, 200 м, 100 и 50…Все с
ускорением и в полную силу – и под четким контролем. Взрывная реакция
должна быть после отмашки. Для тренировки старта. Эти пробежки очень
напоминают гонки Гран-При. Рядом – Гонсалвеш, по сути, конкурент.
И тренер свою работу знает. Ведет свои записи, «рекорды» отмечает –
схалявить не получится.
RM
Календарь FIMWorld Motocross MX1/MX2 - 2012:
9 апреля
Гран-При Нидерландов, Valkenswaard
22 апреля Гран-При Болгарии, Sevlievo
29 апреля Гран-При Италии, Fermo
13 мая
Гран-При Мексики, Guadalajara
20 мая
Гран-При Бразилии, Beto Carrero
3 июня
Гран-При Франции, Saint Jean d’Angely
10 июня
Гран-При Португалии, Agueda
17 июня
место не определено *
1 июля
Гран-При Швеции, Uddevalla
15 июля
Гран-При Латвии, Kegums
22 июля
Гран-При России, Семигорье
5 августа
Гран-При Чехии, Loket
19 августа Гран-При Великобритании, Matterley Basin
2 сентября Гран-При Бенилюкс, Нидерланды, Lierop
9 сентября место не определено **
23 сентября Гран-При Германии, Teutschenthal
30 сентября FIMMotocross of Nations, Бельгия, Lommel
* Календари чемпионатов иногда обновляются. Актуальную
информацию в течение сезона вы всегда найдете на сайте
МОТОГОНКИ.РУ
60 WWW.RACEMAG.RU